カロリー計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年4月6日
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あなたの個人データ、活動レベル、フィットネス目標に基づいて、日々のカロリー必要量を計算します。この計算機は、維持カロリーを推定し、体重の減少、増加、または維持に調整します。

個人情報

歳

身体測定

ft
in
lbs

活動レベル

目標設定

高度なオプション

カロリー必要量の理解

あなたの1日のカロリー必要量は、年齢、性別、身長、体重、体組成、活動レベルなどのいくつかの要因に依存します。

主要な要素
  • 基礎代謝率 (BMR): 休息時に体が基本的な機能のために必要とするカロリー
  • 総日々エネルギー消費量 (TDEE): BMRに日々の活動や運動で消費されるカロリーを加えたもの
  • マクロ栄養素: カロリーと栄養素を提供するタンパク質、炭水化物、脂肪
BMR計算方法
  • ミフリン-セント・ジョール方程式: 大多数の人にとって最も正確とされる
  • ハリス-ベネディクト方程式: 最も初期の広く使用されているBMR計算式の一つ
  • カッチ-マカードル式: 筋肉量を考慮し、アスリートにとってより正確である可能性がある
マクロ栄養素のバランス
  • タンパク質: 1グラムあたり4カロリー - 筋肉の修復と成長に重要
  • 炭水化物: 1グラムあたり4カロリー - 主なエネルギー源
  • 脂肪: 1グラムあたり9カロリー - ホルモン生成と栄養素吸収に不可欠
体重管理

体重管理のためには:

  • 体重を維持する: TDEEを摂取する
  • 体重を減らす: カロリー不足を作る (TDEE未満を摂取する)
  • 体重を増やす: カロリー過剰を作る (TDEE以上を摂取する)

安全で持続可能な体重変化の速度は、一般的に週に0.5-1 kg (1-2ポンド)です。

カロリー計算機の概要

このカロリー計算機は、体の測定値、活動レベル、フィットネス目標に基づいて、あなたの1日のカロリー必要量を推定するのに役立ちます。体重を維持、減少、または増加させるために、1日にどれだけのカロリーを摂取すべきかの目安を提供します。脂肪を減らす、筋肉を増やす、または体重を維持することを目指している場合でも、このツールは栄養選択を導くことができます。また、体重減少のために安全に摂取を減らすのを助けるカロリー赤字計算機としても機能します。

計算機の仕組み

安静時に体が消費するカロリー数である基礎代謝率（BMR）を推定するために、よく知られた公式を使用します。その後、日々の活動レベルに基づいて調整し、総日エネルギー消費量（TDEE）を算出します。

ミフリン-セント・ジョール式（デフォルト）:
男性の場合: \( BMR = (10 \times \text{体重（kg）}) + (6.25 \times \text{身長（cm）}) - (5 \times \text{年齢}) + 5 \)
女性の場合: \( BMR = (10 \times \text{体重（kg）}) + (6.25 \times \text{身長（cm）}) - (5 \times \text{年齢}) - 161 \)
総日エネルギー消費量（TDEE）:
\( TDEE = BMR \times \text{活動係数} \)
体重変化調整:
1日のカロリー変化 = \( \frac{7700 \times \text{週あたりの増減kg}}{7} \)

なぜこの計算機を使用するのか？

このツールは、健康目標を管理するための実用的なサポートを提供します。以下のことをしたい場合に役立ちます:

  • BMR計算機を使用して、1日のカロリー必要量を推定する
  • 体重減少、維持、または筋肉増加のための食事を計画する
  • BMI（ボディマス指数）を確認し、変化を追跡する
  • 体脂肪率と除脂肪体重の推定を理解する
  • 脂肪減少計画を導くためにカロリー赤字計算機として使用する

計算機の使い方

  1. 年齢、性別、身長、体重を入力する
  2. 単位系を選択する（メートル法またはインペリアル）
  3. 活動レベルを選択する（例: 座りがち、適度に活動的）
  4. 目標を選択する: 維持、減少、または増加
  5. 希望する体重変化率を選択する（該当する場合）
  6. BMR公式を選択する（ほとんどの人にはミフリン-セント・ジョール式が推奨されます）
  7. 「カロリーを計算」をクリックして結果を表示する

計算機の特徴

  • BMIツール: 身長と体重に基づく自動BMI計算を含む
  • 体脂肪計算機: Katch-McArdle式を使用して、より正確な結果を得るために体脂肪率を入力できる
  • カロリー赤字計算機: 体重減少目標を達成するために1日にどれだけカロリーを削減する必要があるかを示す
  • マクロ栄養素の内訳: 1日のタンパク質、炭水化物、脂肪の推奨量を示す
  • 高度なオプション: 表示設定をカスタマイズし、異なる公式から選択する
  • 視覚チャート: 簡単なグラフでカロリーの内訳とマクロの分布を見る

よくある質問（FAQ）

BMRとは何ですか？なぜ重要なのですか？

BMRは基礎代謝率を指します。これは、呼吸や消化などの基本的な生命維持機能を行うために体が必要とするカロリーの数を表します。BMRの推定値は、総カロリー必要量を計算するための基礎です。

カロリー赤字とは何ですか？

カロリー赤字とは、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することを意味します。この計算機は、体重減少目標を安全に達成するために1日にどれだけカロリーを減らす必要があるかを推定します。

ここでBMIを計算できますか？

はい。このツールには、身長と体重に基づくBMI測定が含まれており、健康的な体重範囲にいるかどうかを評価するのに役立ちます。

体脂肪を考慮していますか？

Katch-McArdle式を選択し、体脂肪率を提供すると、計算機は除脂肪体重を考慮して、より個別化された推定値を提供します。

これは除脂肪体重計算機でもありますか？

はい、体脂肪の入力を使用すると、除脂肪体重を推定するのに役立ち、より正確なカロリーとマクロの計算をサポートします。

最良の結果を得るための便利なヒント

  • 体重や活動レベルが変化するたびに数週間ごとに数値を再評価する
  • 医療の指導なしに女性は1日1200カロリー、男性は1500カロリーを下回らないようにする
  • 消費カロリー計算機を使用して、カロリー追跡と活動記録を組み合わせる
  • 持続可能な脂肪減少を追跡するためにカロリー赤字計算機機能を使用する

結論

このカロリー計算機は、栄養目標を設定し調整するための実用的で使いやすいツールです。BMR、TDEE、マクロ栄養素の比率、体脂肪の推定をサポートし、毎日体が必要とするものをより明確に把握できます。理想的な体重に到達すること、体組成を改善すること、安全なカロリー赤字を管理することに焦点を当てている場合でも、この計算機は効果的に計画し、軌道に乗るのを助けてくれます。