マラソンペース計算機

カテゴリー：スポーツ
- 2025年4月28日
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あなたのレース目標や過去のパフォーマンスに基づいて、マラソンのペース、フィニッシュタイム、トレーニングペースを計算します。 この計算機はさまざまな距離形式をサポートし、トレーニング戦略の計画に役立ちます。

レース情報

高度なオプション

マラソンペースについて

適切なペース配分はマラソン成功のために重要です。速すぎるスタートは「壁にぶつかる」原因となり、遅すぎるスタートはパフォーマンスを最適化できない可能性があります。

ペース配分戦略
  • 均一ペース: レース全体を通して同じペースを維持します。ほとんどのランナーにとって最適と考えられています。
  • ネガティブスプリット: 後半を前半より速く走ります。初心者や強いフィニッシュを目指す人に推奨されます。
  • ポジティブスプリット: 前半を後半より速く走ります。多くの人に自然に起こりますが、一般的には推奨されません。
  • 変動ペース: コースのプロファイルに基づいてペースを調整し、上り坂では遅く、下り坂では速く走ります。
ペースに影響を与える要因
  • 標高: 100フィートの標高差ごとにペースが約2-4秒遅くなります。
  • 温度: 55°F（13°C）を超える10°Fごとにパフォーマンスが約1.5-3%低下します。
  • 湿度: 高湿度は体の冷却効率を低下させ、パフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。
  • 風: 向かい風はエネルギー消費を増加させ、追い風はわずかな利点を提供します。
  • 地形: トレイルや不均一な表面は舗装された道路よりも多くのエネルギーを必要とします。
トレーニングペースの説明
  • イージー/リカバリー: レースペースよりも大幅に遅く、持久力を高めたり回復したりするためのものです。
  • ロングラン: マラソンペースよりも少し遅く、特定の持久力を高めるためのものです。
  • テンポ: マラソンペースよりも速く、乳酸閾値を高めるためのものです。
  • インターバル: マラソンペースよりもはるかに速く、VO2 maxとランニングエコノミーを改善するためのものです。
  • スピード: 非常に速く、ランニングフォームと神経筋協調を改善するためのものです。
レースの同等性

この計算機は、あなたの現在のパフォーマンスに基づいて、異なる距離のレースタイムを予測するために確立された公式（リゲルの公式など）を使用します。これらの予測は、距離が類似している場合に最も正確です。

ライゲルのレース予測式:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06
ここで:
T₁ = 知っている距離の時間
D₁ = 知っている距離
D₂ = 目標距離
T₂ = 目標距離の予測時間

マラソンペース計算機とは？

マラソンペース計算機は、ランナーが現在のパフォーマンスやレース目標に基づいてフィニッシュタイム、ペース戦略、トレーニングペースを推定するのに役立つツールです。フルマラソンの準備をしている場合でも、10Kのような短いレースの場合でも、この計算機はランニングプランを構築するための有用な洞察を提供します。

距離、時間、高度、温度などの要因を分析することで、ペースを調整し、現実的な条件下でのパフォーマンスを予測します。これにより、初心者から経験豊富なアスリートまで、理想的なペース計算機およびランニングスピードガイドとなります。

なぜこの計算機を使用するのか？

  • ペースを計画する: 任意のレース距離のマイルまたはキロメートルごとのランニングペースを計算します。
  • フィニッシュタイムを予測する: レースを完了するのにかかる時間を推定します。
  • 現実の条件をシミュレートする: 高度の上昇と温度の影響を調整します。
  • トレーニングガイダンスを得る: 回復、テンポ、インターバルなどの推奨ペースを表示します。
  • 一般的なレースと比較する: 5K、10K、ハーフマラソン、マラソン距離の推定フィニッシュタイムを確認します。

計算機の使い方

マラソンペース計算機の使用は簡単です:

  1. 計算タイプを選択します - "ペースから時間" または "時間からペース" のいずれか。
  2. レース距離を入力し、単位（マイル、キロメートル、またはメートル）を選択します。
  3. 計算タイプに応じて:
    • "時間からペース"を使用する場合 - 計画している合計時間（時間、分、秒）を入力します。
    • "ペースから時間"を使用する場合 - マイルまたはキロメートルごとのペースを入力します。
  4. 高度の上昇と温度を含めるために詳細オプションを使用します。これにより、パフォーマンスに影響を与えます。
  5. 計算をクリックして結果を表示します。結果には以下が含まれます:
    • 調整されたフィニッシュタイム
    • マイル/キロメートルごとの推定ペース
    • 消費カロリーの推定
    • スプリットとトレーニングペース
    • 視覚的なペーシングチャート

どのように役立つか

適切なペースでトレーニングすることは、怪我を防ぎ、安定した改善を確保します。この計算機は、正確なペースの推奨を提供し、さまざまな距離と条件におけるエネルギー要件を明確に把握することで、トレーニングを導きます。

また、距離に基づいて消費カロリーを推定する消費カロリー計算機としても機能し、カロリー消費を追跡し、栄養トラッカーやカロリー摂取ガイドと連携するのに役立ちます。

役立つかもしれない関連ツール

  • BMR計算機 – あなたの基礎代謝率を推定し、日々のカロリー必要量を理解します。
  • BMI計算機 – 健康状態の概要を迅速に確認するための体重指数をチェックします。
  • 体脂肪計算機 – あなたの体脂肪率を測定し、進捗を監視します。
  • 除脂肪体重計算機 – あなたの除脂肪体重を推定し、トレーニングの焦点を調整します。
  • カロリー赤字計算機 – あなたのエネルギーバランスに基づいて効果的な減量を計画します。

よくある質問 (FAQ)

5Kのような短いレースにこの計算機を使用できますか？

はい。レースの距離と予想時間またはペースを入力するだけです。このツールは任意のレース距離で機能します。

予測された時間はどれくらい正確ですか？

予測はライゲルのような実績のある式を使用しており、既知の距離と目標距離が類似している場合に最も正確です。

この計算機は丘や天候を考慮していますか？

はい。高度の上昇と温度を含めてペースを現実的に調整できるため、基本的なマイルごとのペースツールよりもパーソナライズされています。

レース中に消費カロリーを追跡できますか？

はい。この計算機は、カバーした距離に基づいて消費カロリーの推定を提供し、食事計画やカロリートラッカーの使用に役立ちます。

これは体重管理にどのように役立ちますか？

カロリー消費を推定し、それをあなたの日々のカロリー摂取量と組み合わせることで、より広範な体重管理計画の一部として使用できます。

これはマラソンランナー専用ですか？

いいえ。カジュアルなジョガーから競技者まで、すべてのレベルで機能します。計画、トレーニング、または任意のランを予測するために使用できます。