レース予測計算機

カテゴリー：スポーツ
- 2025年6月13日
| |

最近のパフォーマンスに基づいて、さまざまなレース距離のフィニッシュタイムを予測します。 この計算機は、5Kからマラソンまでの距離に対する潜在的なタイムを推定するために確立されたランニングフォーミュラを使用します。

既知のパフォーマンス

h m s

ランナー情報

ターゲットレース

高度なオプション

係数
?

レースタイム予測について

レースタイム予測は、既知の結果に基づいて異なる距離でのパフォーマンスを推定するための数学的アプローチです。 これらの予測は、類似のイベント（例：類似の地形と標高プロファイルを持つロードレース）を比較する際に最も効果的です。

予測方法
  • リーゲルフォーミュラ: ピーター・リーゲルによって開発されたこのフォーミュラは、疲労を考慮するために指数（通常は1.06）を持つパワー法則を使用します。1,500メートルからマラソンの距離に対して広く使用され、一般的に正確です。
  • キャメロンフォーミュラ: リーゲルと比較して長距離でやや速いタイムを予測するバリエーションで、エリートランナーにとってより正確です。
  • パーディポイント: 世界記録に基づいて異なる距離でのパフォーマンスを比較するシステムで、同等の努力の推定を可能にします。
  • VO₂ Max推定: レースパフォーマンスと推定VO₂ Max（最大酸素消費量）との関係を使用して、異なる距離でのタイムを予測します。
レース予測の限界
  • 予測は、レース間の条件（天候、地形、高度）が類似していることを前提としています
  • 広く異なる距離（例：5Kからマラソン）を比較する際に精度が低下します
  • トレーニングの特異性、給水戦略、ペーシングスキルなどの個別要因が実際の結果に影響を与えます
  • 予測は、天候やコース条件などのレース当日の変数を考慮していません
  • 計算機は、ターゲット距離に対する十分なトレーニングを前提としています
予測を効果的に使用する
  • 予測を現実的なレース目標を設定するための出発点として使用します
  • マラソンの予測には、特にその距離に対するトレーニングを増やします
  • 新しい距離に初めて挑戦する際には、より保守的な予測（高い疲労係数）を考慮します
  • コースの難易度、予想される天候、トレーニングの特異性に基づいて予測を調整します
  • 予測を使用して適切なレースペーシング戦略を確立します

レース予測計算機とは？

レース予測計算機は、ランナーが異なる距離での潜在的なレースタイムを推定するのを助けるパフォーマンス推定ツールです。最近のレース結果を入力することで、10K、ハーフマラソン、フルマラソンなどの他の距離のタイム予測を提供します。これにより、ランナーは今後のイベントに向けて現実的な目標とペーシング戦略を設定することができます。

予測の仕組み

この計算機は、過去のパフォーマンスや年齢、性別、地形、フィットネスレベルなどの他のオプション入力を考慮に入れた実証済みの公式を使用します。最も一般的に使用される公式の一つはリゲル公式で、距離の違いと疲労の影響に基づいて予想されるフィニッシュタイムを調整します：

リゲル公式：
Time₂ = Time₁ × (Distance₂ ÷ Distance₁)疲労係数

好みに応じて、キャメロン、パーディポイント、VO₂ Max推定など、他のいくつかの方法から選択できます。

主な機能

  • 標準およびカスタムレース距離のフィニッシュタイムを予測
  • 地形の難易度に基づいて予測を調整
  • 複数の予測モデルから選択
  • フィットネスレベルに基づいた個別のトレーニングペースを取得
  • 明確なビジュアルと詳細な内訳で結果を表示

計算機の使い方

  1. 最近のレース結果（距離とフィニッシュタイム）を入力
  2. 年齢、性別、フィットネスレベルを記入
  3. 目標レース距離を選択するか、カスタム距離を入力
  4. 地形タイプと予測公式を選択
  5. 「レースタイムを予測」をクリックして結果を表示

推定フィニッシュタイム、平均ペース、トレーニング推奨、さまざまな公式間の比較が表示されます。また、さまざまな距離でのパフォーマンスの変化を確認することもできます。

この計算機が役立つ理由

新しい距離のトレーニングをしている場合でも、戦略を洗練させている場合でも、このツールは以下の洞察を提供します：

  • 現実的なレース目標を設定
  • 効果的なペーシング戦略を構築
  • トレーニングの強度を調整
  • 時間の経過に伴う改善を追跡

ペース計算機やカロリー計算機などの他のツールとは異なり、このツールはマルチメソッドのレース予測、詳細なペーシングプラン、コースの地形を考慮に入れることで、一歩進んだ機能を提供します。

よくある質問（FAQ）

どの公式を選べばよいですか？

不明な場合は、リゲル公式から始めてください。これはほとんどのランナーに適しています。より高度なランナーは、微調整された予測のためにキャメロンまたはVO₂ Maxメソッドを好むかもしれません。

これらの予測はどれくらい正確ですか？

入力したレースとターゲットイベントが類似の条件下にある場合（例：両方とも平坦なロードレース）、かなり正確です。非常に異なる距離や地形を比較する場合、精度は低下します。

トレイルレースにこの計算機を使用できますか？

はい。「トレイル」を地形の下で選択して適切な調整を適用できますが、実際のトレイル条件は大きく異なる場合があります。

これはカロリー計算機やBMI計算機に似ていますか？

機能は異なりますが、このツールはカロリー摂取ガイド、体組成ツール、マイルあたりのペーストラッカーなどのフィットネスアプリを補完し、レース特有の洞察を提供します。フィットネスの努力を現実的な持久力目標に合わせるのに役立ちます。

疲労係数とは何ですか？

これは、パフォーマンスが長距離でどのように変化するかを考慮に入れています。ほとんどのランナーは1.05から1.08の間の値を使用して良好にパフォーマンスを発揮します。

誰がこの計算機を使用すべきですか？

このツールは、初めての10Kに向けて準備しているランナーから、ペーシングを最適化しようとしている経験豊富なマラソンランナーまで、すべてのレベルのランナーに役立ちます。また、パフォーマンスと回復をサポートするためにカロリー赤字計算機やBMR推定などのツールを使用している場合にも役立ちます。レースの期待をトレーニング負荷やエネルギー要件に合わせることができます。

トレーニングからもっと得る

この計算機を他のパフォーマンスツールと併用してください。例えば：

  • BMR計算機 – 日々のエネルギー必要量を推定
  • カロリー必要量計算機 – トレーニング強度に基づいて栄養を計画
  • 体脂肪計算機 – 時間の経過に伴う脂肪率を追跡
  • 除脂肪体重計算機 – 筋肉量の進捗を測定

長期的なトレーニングプランを構築する場合でも、レースデーに向けて準備する場合でも、このツールはあなたが集中し、目標を持って進むのを助けます—すべてのステップで。