体脂肪計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年4月6日
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さまざまな方法を使用して体脂肪率を計算します：BMI、海軍式計算、または皮膚折りたたみ法。この計算機は、体内の脂肪量の割合を推定するのに役立ちます。

体脂肪計算機

オプション

体脂肪率について

体脂肪率は、体内の脂肪量を総体重と比較したものです。これは、体重だけではなく、体組成に関する洞察を提供する重要な健康指標です。

計算方法

この計算機は、体脂肪率を推定するための3つの異なる方法を提供します：

  • 海軍式計算：身長とともに、周囲の測定（首、ウエスト、女性の場合はヒップ）を使用して体脂肪を推定します。米海軍によって開発され、ほとんどの人にとってBMIよりも正確です。
  • BMI法：基準として体重指数を使用し、年齢と性別に応じて体脂肪率を推定します。正確性は低いですが、最小限の測定が必要です。
  • 皮膚折りたたみ法：キャリパーを使用して、さまざまな部位の皮膚の下の脂肪を直接測定します。適切な機器を使用して正しく実施すれば非常に正確です。
体脂肪カテゴリ

男性の場合：

  • 必須脂肪：2-5%
  • アスリート：6-13%
  • フィットネス：14-17%
  • 平均：18-24%
  • 過体重：25-29%
  • 肥満：30%以上

女性の場合：

  • 必須脂肪：10-13%
  • アスリート：14-20%
  • フィットネス：21-24%
  • 平均：25-31%
  • 過体重：32-37%
  • 肥満：38%以上
体脂肪率の重要性

体脂肪率を理解することで、以下のことが可能になります：

  • 体重だけよりも健康リスクをより正確に評価する
  • フィットネスの進捗を追跡する（特に筋肉を増やすとき）
  • 現実的なフィットネスと体重管理の目標を設定する
  • 体組成をよりよく理解する
重要な注意事項
  • この計算機は推定値のみを提供します。より正確な測定を希望する場合は、DEXAスキャン、水中測定、または専門的な皮膚折りたたみ測定などの方法を検討してください。
  • 水分レベル、最近の運動、測定技術はすべて結果に影響を与える可能性があります。
  • 健康的な体脂肪範囲は年齢、性別、フィットネス目標によって異なります。
  • 医療アドバイスや体組成測定の適切な解釈については、常に医療専門家に相談してください。

体脂肪計の理解

体脂肪計は、いくつかの広く受け入れられている方法を使用して、あなたの体脂肪率、脂肪量、筋肉量を推定するのに役立つ脂肪測定ツールです。フィットネス目標を追跡したり、運動能力を向上させたり、健康を管理したりする際に、このツールは貴重な体組成の洞察を提供します。

この計算機は、体脂肪を計算するための3つの主要な方法をサポートしています：

  • 海軍式公式： 腰、首、（女性の場合は）ヒップなどの周囲測定に基づいています。
  • BMI法： あなたのボディマス指数（BMI）と年齢、性別を使用して推定します。
  • 皮膚折りたたみ法： キャリパーを使用して、3、4、または7つの体の部位からの皮膚折りたたみ測定を使用します。

体脂肪計算に使用される公式

海軍式公式（男性）：
体脂肪率 % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰 − 首) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450
海軍式公式（女性）：
体脂肪率 % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰 + ヒップ − 首) + 0.22100 × log₁₀(身長)) − 450
BMI法：
体脂肪率 % = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) − 定数
定数 = 男性は16.2、女性は5.4
3部位皮膚折りたたみ法（男性）：
密度 = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × 年齢
体脂肪率 % = (495 / 密度) − 450
3部位皮膚折りたたみ法（女性）：
密度 = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × 年齢
体脂肪率 % = (495 / 密度) − 450

体脂肪計の使い方

正確な結果を得るために、以下の簡単な手順に従ってください：

  • 性別と計算方法を選択します。
  • 年齢、身長、体重を入力します。
  • 海軍式公式を使用する場合は、腰、首、（女性の場合は）ヒップの測定値を提供します。
  • 皮膚折りたたみ法を使用する場合は、測定部位の数を選択し、皮膚折りたたみの値をミリメートル単位で入力します。
  • "体脂肪を計算"をクリックして、脂肪量、筋肉量、カテゴリを含む結果を確認します。

体脂肪率が重要な理由

体脂肪率を追跡することで、体重だけでは得られない健康のより明確なイメージが得られます。これは、カロリー計算機などのツールと併用することで、1日のカロリー摂取量の目標を設定するのに特に役立ちます。また、BMR計算機を使用して、基礎代謝率を理解するのにも役立ちます。BMIとは異なり、脂肪と筋肉を区別しないこの計算機は、あなたの体組成に関する個別の洞察を提供します。

この計算機を使用する利点

  • 脂肪率を推定し、時間の経過とともに変化を追跡します。
  • 性別と年齢に応じた健康的な脂肪範囲にいるかどうかを特定します。
  • フィットネス、パフォーマンス、または体重管理に関連する目標をサポートします。
  • 筋肉量計算機や理想体重計算機などのツールと併用して、全体的な概要を得ます。

よくある質問（FAQ）

この計算機は正確ですか？

広く受け入れられている公式に基づいて推定を提供します。臨床的な正確性を求める場合は、DEXAスキャンや水中体重測定などの方法がより正確です。

どの方法を使用すべきですか？

  • 海軍式公式： シンプルさと正確さの最良のバランス。
  • BMI法： 測定ツールがない場合は最も簡単です。
  • 皮膚折りたたみ法： 適切な技術と機器を使用すれば、より正確です。

これはBMIの代わりになりますか？

いいえ、しかし補完的です。BMIツールと併用して、あなたのボディマス指数と全体的な健康をよりよく理解してください。

どのくらいの頻度で体脂肪をチェックすべきですか？

フィットネスや体重の変化に積極的に取り組んでいる場合、4〜6週間ごとが合理的な間隔です。

これは陸軍体脂肪計と同じですか？

ここで使用されている海軍式公式は、陸軍体脂肪公式に似ており、多くの軍事体組成基準に合致しているため、陸軍フィットネス指標を確認するのに役立ちます。