FTP計算機

カテゴリー：スポーツ
- 2025年7月25日
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あなたの機能的閾値パワー（FTP）を計算し、パワーゾーンを特定し、サイクリングパフォーマンスを追跡します。FTPは、約1時間持続できる最大のパワー出力を表し、効果的なトレーニングのための重要な指標です。

FTPを計算する

W
bpm

プロトコル： 徹底的なウォームアップの後、20分間の全力を尽くします。このテストの平均パワーの95%があなたのFTPとして計算されます。

注意：あまりにも強くスタートしないようにしてください。20分間、安定した持続可能な努力を維持することを目指してください。

ライダー情報

歳

ゾーンシステム

機能的閾値パワー（FTP）について

FTPは、サイクリストが約1時間疲労せずに維持できる最大のパワーを表します。サイクリングパフォーマンスを測定し、トレーニング強度を設定するためのゴールドスタンダードと見なされています。

FTPが重要な理由
  • 個別化されたトレーニング： 最適な適応のための個々のトレーニングゾーンを確立します
  • パフォーマンス追跡： 時間の経過とともにフィットネスの改善を追跡するための客観的な指標を提供します
  • レースペーシング： 異なるレースの持続可能なパワー目標を設定するのに役立ちます
  • ワークアウトデザイン： 構造化されたトレーニングセッションでの正確な強度制御を可能にします
  • エネルギーシステムの開発： 特定の生理的適応をターゲットにすることを可能にします
トレーニングゾーンの説明
  • ゾーン1（アクティブリカバリー）： ワークアウト間の回復のための非常に軽い強度
  • ゾーン2（持久力）： 有酸素持久力と脂肪燃焼能力を構築します
  • ゾーン3（テンポ）： 有酸素能力と乳酸クリアランスを改善する中程度の強度
  • ゾーン4（閾値）： FTPに近い強度で乳酸耐性を改善します
  • ゾーン5（VO2max）： 最大酸素摂取量を改善する高強度インターバル
  • ゾーン6（無酸素能力）： 無酸素エネルギーシステムを発展させる非常に高い強度の努力
  • ゾーン7（神経筋パワー）： 神経の動員とピークパワーに焦点を当てた最大努力
FTPを改善する方法
  • 構造化されたトレーニング： 適切な強度分布を持つ進行的なトレーニングプランに従います
  • スイートスポットトレーニング： FTPの88-94%で作業し、強度とボリュームのバランスを取ります
  • 閾値インターバル： FTPでまたはわずかに上回るインターバルを実施します（例：2x20分、3x15分）
  • 進行的オーバーロード： ボリュームまたは強度を通じてトレーニングストレスを徐々に増加させます
  • 回復： 適切な休息期間を取り入れて適応を促進します

免責事項：この計算機は一般的なプロトコルと公式に基づいて推定値を提供します。個々の結果は異なる場合があります。最も正確な評価を得るには、専門のサイクリングコーチと協力するか、ラボテストを受けることを検討してください。パワーゾーンはガイドラインとして使用し、知覚された努力とトレーニングへの個々の反応に基づいて調整する必要があります。

FTP計算機とは何ですか？

機能的閾値パワー（FTP）計算機は、サイクリストが最大持続出力、つまりFTPを推定するためのツールです。この値は、ライダーが疲労せずに約1時間維持できる最高の平均出力を反映しています。これは、トレーニング、進捗の追跡、個別のパワーゾーンの設定において中心的な指標です。

FTPの公式（例 - 20分テスト）：

FTP = 95% × 20分間の平均出力

例： 20分間の平均出力が250Wの場合、あなたのFTPは0.95 × 250 = 238Wです。

FTP計算機の使い方

このツールでは、いくつかの人気のあるテストプロトコルから選択するか、既知のFTPを直接入力できます。効果的に使用するためには：

  • 計算方法（20分テスト、8分テスト、5分テスト、ランプテスト、または直接入力）を選択します。
  • テストに基づく平均出力または既知のFTPを入力します。
  • オプションで、より詳細な分析のために心拍数と体重を提供します。
  • トレーニングゾーンシステムを選択し、心拍数ゾーンを含めるかどうかを決定します。
  • 「FTPとゾーンを計算」ボタンをクリックして結果を表示します。

結果から学べること

計算が完了すると、ツールはトレーニングを導くための詳細情報を提供します：

  • 機能的閾値パワー（FTP）をワットまたはキログラムあたりのワット（W/kg）で表示します。
  • 選択したプロトコルに基づくトレーニングゾーンの内訳。
  • パフォーマンスカテゴリと比較するためのパワー対体重分類。
  • 視覚的なチャートと詳細な分析、個別のトレーニング推奨。

なぜFTPが重要なのか

FTPは、サイクリングにおいて1RMが筋力トレーニングで使用されるのと同様に使用されます。1回の最大挙上計算機が最大の挙上能力を推定するのに対し、FTPは最大の有酸素努力を決定するのに役立ちます。両方の指標はパフォーマンスに関する洞察を提供し、進行的なワークアウトを構成するのに役立ちます。

FTPを知ることの利点：

  • トレーニング強度を最適化して、オーバートレーニングやアンダートレーニングを避ける。
  • 有酸素フィットネスの改善を追跡する。
  • 持続可能な出力に基づいてレース戦略を計画する。
  • 正規化されたW/kg値を使用して他のサイクリストとパフォーマンスを比較する。

このツールは誰が使用できますか？

この計算機は以下の人々に最適です：

  • ロードサイクリスト、トライアスリート、マウンテンバイカー
  • 構造化トレーニングを学ぶ初心者ライダー
  • 特定のゾーンデータを求める中級からエリートのアスリート
  • ワークアウトを計画するコーチやフィットネス専門家

よくある質問（FAQ）

FTPとは何で、なぜ重要なのですか？
FTPは機能的閾値パワーの略です。これは、有酸素持久力を測定し、個々の能力に基づいてトレーニング目標を設定するために広く使用される指標です。

FTPをどのくらいの頻度でテストすべきですか？
ほとんどのライダーは、進捗を監視し、トレーニングゾーンを調整するために6〜12週間ごとに再テストするべきです。

このツールは屋内および屋外のライダーに適していますか？
はい。スマートトレーナーを屋内で使用する場合でも、パワーメーターを屋外で使用する場合でも、計算機は両方の環境に適応します。

このツールは初心者に役立ちますか？
もちろんです。初心者はこのツールを使用して構造化された計画を立て、自分のフィットネスレベルに最適な強度を学ぶことができます。これは、レップマックスガイドが筋力トレーニングにおける挙上の進行を紹介するのと似ています。

FTPはVO2マックスと同じですか？
いいえ。FTPは持続可能なパワーに関するものであり、VO2マックスの推定は、激しい活動中に体が使用できる酸素の量を測定します。両方の指標は有用ですが、異なる目的に役立ちます。

結論

レースのためにトレーニングしている場合でも、フィットネスを向上させるためでも、ただ楽しむために乗っている場合でも、FTPを知ることで毎回のライドからより多くの成果を得ることができます。これは、最大心拍数計算機やレースペースプランナーのようなツールと同様に、構造化されたデータ駆動型のアプローチを提供します。定期的に使用し、進捗を追跡し、目標に合わせてトレーニングを調整してください。