ベンチプレス計算機
カテゴリー：スポーツあなたの1回最大挙上重量（1RM）ベンチプレスを計算し、筋力の進捗を追跡し、最大筋力に基づいたトレーニングプログラムを生成します。
1RM計算機
身体的属性（オプション）
トレーニングプログラム生成器
ベンチプレス計算機とは？
ベンチプレス計算機は、あなたの1回の最大挙上重量（1RM）を推定するための筋力最大ツールです。1回の反復で持ち上げられる最大の重量を示します。ジムで危険な最大挙上を試みる代わりに、このツールは複数回の反復で持ち上げた重量を使用して1RMを計算します。これは、初心者から経験豊富なリフターまで、パーソナライズされたトレーニングプランで作業しているすべての人にとって不可欠な機能です。
1RM推定式
この計算機は、入力に基づいて1RMを推定するための複数の式を提供します。以下は一般的に使用されるいくつかの方法です：
- ブリズキ： 1RM = 重量 × (36 / (37 − レップ数))
- エプリー： 1RM = 重量 × (1 + (0.0333 × レップ数))
- ランダー： 1RM = (100 × 重量) / (101.3 − 2.67123 × レップ数)
- ロンバルディ： 1RM = 重量 × レップ数0.1
- メイヒュー： 1RM = 重量 / (0.522 + 0.419 × e−0.055 × レップ数)
- オコナー： 1RM = 重量 × (1 + 0.025 × レップ数)
- ワサン： 1RM = (100 × 重量) / (48.8 + 53.8 × e−0.075 × レップ数)
ベンチプレス計算機の使い方
計算機の使用は簡単です。以下の手順に従って始めてください：
- 持ち上げた重量と行ったレップ数を入力します。
- 使用したい式を選択するか、すべての式の平均を選択します。
- 好みの重量単位（ポンドまたはキログラム）を選択します。
- （オプション）より詳細な分析のために、体重、トレーニング経験、性別、年齢を入力します。
- 計算をクリックして結果を確認します。
得られるもの
計算後、このツールはあなたのパフォーマンスの全体像を提供します：
- 推定1回の最大挙上重量（1RM）
- 相対的な筋力： あなたの1RMを体重で割った値
- 筋力レベル： 筋力基準と比較した場合
- パーセンタイルランク： 他のリフターと比較した場合の位置
- トレーニングパーセンテージ： 異なるレップ範囲に対する推奨重量
- カスタムプログラム： あなたの目標に基づいたトレーニングプラン（筋力、筋肥大、パワー、持久力）
なぜこの計算機を使用するのか？
このベンチプレス計算機は、あなたが：
- 怪我のリスクを冒さずに最大挙上を安全に推定する
- 繰り返し可能な指標で時間の経過とともに進捗を追跡する
- 異なるトレーニング目標に対して適切な重量を選択する
- 科学的なトレーニングパーセンテージを使用して構造化されたプログラムを作成する
- 標準化されたベンチマークに対して自分の筋力レベルを比較する
これは、あなたの身体的パフォーマンスと進捗に関するより深い洞察を提供することで、体脂肪率計算機、基礎代謝率（BMR）計算機、およびカロリー摂取ガイドなどの他の健康ツールを補完します。
FAQ
1回の最大挙上重量（1RM）とは何ですか？
それは、ベンチプレスのような運動の1回の反復で持ち上げることができる最大の重量です。
この計算機は経験豊富なリフター専用ですか？
いいえ。初心者からエリートアスリートまで、すべてのレベルで機能します。また、あなたの経験、性別、年齢に基づいて推定値を調整します。
どの式を使用すればよいですか？
わからない場合は、「すべての式の平均」を選択してバランスの取れた推定を得てください。各方法はわずかに異なるアプローチを使用しますが、平均はほとんどの人にとって信頼性があります。
これを使用して完全なトレーニングプランを構築できますか？
はい。この計算機はあなたの1RMに基づいてプログラムを生成し、目標に応じて筋力、筋肥大（筋肉の成長）、パワー、または持久力に焦点を当てるのを助けます。
これはパーソナルトレーナーの代わりになりますか？
いいえ、しかしルーチンをサポートするための素晴らしいツールです。カロリー必要量推定器、BMIツール、または栄養トラッカーなどの他の計算機と併用して、より完全なフィットネスの全体像を得てください。
役立つヒント
このツールを最大限に活用するために、日々のカロリー摂取量や体組成ガイドと組み合わせて、より賢いトレーニングと食事の選択を行うことを検討してください。