食事栄養計算機

カテゴリー：その他の食品
- 2025年7月24日
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完全な食事を作成し、その栄養成分を分析します。データベースから食品を追加するか、カスタムアイテムを入力して 日々の食事のカロリー、マクロ栄養素、ビタミンを追跡します。

食事に食品を追加

フィルター:

上記で食品を検索するか、カテゴリーフィルターを使用して一般的なアイテムをブラウズしてください

+ カスタム食品を追加
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あなたの食事

食品 量 カロリー タンパク質 炭水化物 脂肪 アクション
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食事栄養について

食事の栄養成分を理解することは、バランスの取れた食事を維持し、健康目標を達成するために不可欠です。 この計算機は、食事中のマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）や 微量栄養素（ビタミンとミネラル）を追跡するのに役立ちます。

バランスの取れた栄養ガイドライン
  • タンパク質: 一般的に日々のカロリーの10-35%（体重1kgあたり0.8-2.2g）
  • 炭水化物: 一般的に日々のカロリーの45-65%
  • 脂肪: 一般的に日々のカロリーの20-35%
  • 食物繊維: 成人の場合、1日あたり25-30g
  • 追加された砂糖: 日々のカロリーの10%未満
栄養価の高い食事のためのヒント
  • 色とりどりの果物や野菜を含める
  • 精製された穀物よりも全粒穀物を選ぶ
  • 植物性または動物性のリーンプロテインを含める
  • アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を取り入れる
  • ポーションサイズに注意する
  • 活動レベルに基づいて食事のタイミングを考慮する