ウェイトウォッチャーズ計算機

カテゴリー：栄養
- 2025年9月3日
| |

食品の栄養成分に基づいて、Weight WatchersのPersonalPoints™値を計算します。この計算機は、Weight Watchersスタイルのプランに従いながら、日々の食事摂取量を追跡するのに役立ちます。

注意: これはWeight Watchersが使用するのと類似の公式を使用した非公式の計算機です。実際のWeight Watchersアルゴリズムは独自のものであり、異なる場合があります。

PersonalPoints™計算機

食品ポイント
デイリーポイント目標
アクティビティポイント
食品栄養情報
kcal
g
g
g
g
g
g
g
不明な場合は、総糖の量を使用してください
ゼロポイント食品カテゴリ
個人情報
歳
あなたのゼロポイント食品

ゼロポイントとしてカウントしたい食品群を選択してください。ゼロポイント食品が多いほど、デイリーポイント目標がわずかに低くなります。

アクティビティ情報
分

クイックリファレンスガイド

一般的な食品の概算PersonalPoints™値:
リンゴ（中）
0
バナナ（中）
0
鶏むね肉（3oz、骨なし、皮なし）
0-3
卵（1個、大）
0-2
玄米（1カップ、調理済み）
6
オートミール（1カップ、調理済み）
5
アボカド（½）
5
ギリシャヨーグルト（¾カップ、無脂肪、プレーン）
0-3
サーモン（3oz）
3
パン（1枚、全粒粉）
2
パスタ（1カップ、調理済み）
5
アイスクリーム（½カップ）
7
注意: 実際のポイントは、特定のブランド、調理方法、およびあなたのパーソナライズされたプランに基づいて異なる場合があります。ゼロポイント食品は、あなたのパーソナライズされたプランに依存します。

PersonalPoints™の理解

Weight WatchersのPersonalPoints™システムは、健康的な食品選択を促進しつつ、食事に柔軟性を持たせるように設計されています。ポイント計算は、カロリー、飽和脂肪、糖、タンパク質を考慮に入れています。

ポイントの計算方法

正確な公式は独自のものですが、一般的には:

  • カロリー、飽和脂肪、糖が高いほど、ポイント値が増加します
  • タンパク質が高いほど、ポイント値が減少します
  • 果物とでんぷん質のない野菜は通常ゼロポイントです
  • 一部の人は、個人プランに基づいて追加のゼロポイント食品を持つ場合があります
デイリーポイント目標

あなたのデイリーPersonalPoints™目標は、以下に基づいています:

  • 年齢、性別、身長、体重
  • 体重減少目標
  • 活動レベル
  • プランに含まれるゼロポイント食品

ほとんどの成人は最低23デイリーポイントを得ますが、これはあなたの特定のニーズに基づいて高くなる場合があります。

週間およびアクティビティポイント

デイリーポイントに加えて:

  • あなたは、週の任意の時に使用できる週間ポイント許可（通常35）を受け取ります
  • 身体活動を通じて追加のポイントを獲得できます
  • 未使用のデイリーポイントは翌日に繰り越されませんが、週間ポイントは一週間利用可能です

免責事項: この計算機は、公開されている情報に基づいて推定ポイントを提供します。Weight Watchers（WW）とは提携しておらず、教育目的のみに使用されるべきです。PersonalPoints™はWW International, Inc.の商標です。WWが使用する正確な公式は独自のものであり、この計算機で使用されるものとは異なる場合があります。

Weight Watchers PersonalPoints™計算機とは？

この計算機は、食品の栄養成分、個人の健康プロフィール、身体活動に基づいてPersonalPoints™の値を推定するのに役立ちます。Weight Watchersスタイルのプランに従う個人向けに設計されており、食品の摂取量を追跡し、日々の目標を設定し、運動からポイントを獲得することをサポートします。

Chipotleの栄養情報を記録したり、Chipotleの食事をカスタマイズしたり、単に日々の食習慣を追跡したりする際に、このツールは各選択肢が全体の目標にどのように貢献するかを推定する信頼できる方法を提供します。

PersonalPoints™はどのように計算されますか？

ポイントは、主要な栄養成分を評価する近似式を使用して計算されます。カロリー、飽和脂肪、追加された砂糖が多いほどポイントの値が増加し、タンパク質が多いほど減少します。

推定式：
ポイント = (カロリー ÷ 30) + (飽和脂肪 × 2) + (追加された砂糖 × 0.25) − (タンパク質 × 0.15)
  • カロリー：カロリーが多いほど基本ポイントの値が増加します。
  • 飽和脂肪：ポイント計算でその重みが2倍になります。
  • 追加された砂糖：グラムあたり0.25ポイントを加算します。
  • タンパク質：高タンパク食品を奨励するために、グラムあたり0.15ポイントを減算します。

計算機の使い方

1. 食品ポイントを計算する

カロリー、タンパク質、脂肪、砂糖などの栄養詳細を入力します。また、その食品がゼロポイントカテゴリーに属するかどうかを指定することもできます（例：果物、低脂肪タンパク質）。これは、Chipotleのメニュー栄養を記録して、野菜入りのチキンボウルが特定のエリアでゼロポイントに該当するかどうかを判断するのに役立ちます。

2. 日々のポイント目標を決定する

年齢、体重、身長、性別、活動レベル、授乳中かどうかなどの基本情報を提供します。また、プランにおけるゼロポイント食品のカテゴリーを選択することもできます。

3. 活動ポイントを計算する

活動の種類、期間、体重を記録します。この機能は、運動を日々または週ごとの予算に使用できる追加ポイントに変換します。

4. 結果を表示する

  • PersonalPoints™の値：入力した栄養情報に基づいています。
  • 日々の目標：食事やスナックのための個別のポイント予算。
  • 週間手当：必要に応じて使用できるボーナスポイント。
  • 活動ポイント：身体の動きから得られる追加ポイント。

なぜこの計算機を使うべきですか？

このツールは、ウェルネス目標を維持するプロセスを簡素化します。特に、ユーザーが以下のことを望む場合に役立ちます：

  • 食品の選択が日々の目標にどのように影響するかを理解する。
  • ブランドツールに頼らずにポイントの大まかな推定を得る。
  • カスタムChipotleの食事を構築する際にChipotleの食事マクロを追跡する。
  • 明確なデータで食品摂取と運動のバランスを取る。

Chipotleのカロリーブレイクダウンを分析したり、ポイント予算内でChipotleの注文を構築したりする際に、この計算機を使用できます。

よくある質問

これは公式のWeight Watchers計算機ですか？

いいえ。これは教育および追跡目的で同様の論理を使用するために設計された非公式のツールです。Weight Watchersが使用する実際の式は独自のものです。

これはどんな食品にも使用できますか？

はい。食品ラベルやオンラインリソースから栄養情報を入力するだけです。たとえば、Chipotleの栄養情報を入力してブリトーボウルのポイント値を計算できます。

サービングサイズや食品名を含める必要がありますか？

いいえ。これらのフィールドは任意です。含めることでエントリーをより整理できますが、計算には影響しません。

ポイント値の正確性はどのくらいですか？

公知の公式に基づいた近似値です。計画や一貫性に役立ちますが、結果は公式プランと若干異なる場合があります。

追加された砂糖がわからない場合はどうすればよいですか？

不明な場合は、代わりに総砂糖の値を使用してください。このシナリオに対して計算機は役立つヒントを提供します。

日々のポイントをどのくらいの頻度で計算すべきですか？

体重、活動レベル、目標が変わるたびに計算してください。新しい目標やライフスタイルの変化を反映するために再計算できます。

最後のヒント

この計算機を毎日使用して、自分の選択に注意を払いましょう。ファストカジュアルな食事が好きな場合、このツールを使ってカスタムChipotleの食事を追跡することで、日々および週ごとの目標を維持するのに役立ちます。また、既知の値を入力することでChipotleや他のブランドの栄養詳細を確認するための優れたリソースでもあります。

追跡が一貫しているほど、目標達成の可能性が高まります。