メンテナンスカロリー計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年4月27日
| |

あなたの個人の指標、活動レベル、目標に基づいて、日々の維持カロリーを計算します。この計算機は、正確な推定を提供するために複数の公式を使用します。

個人情報

身体測定

cm
kg

活動レベル

目標設定

高度なオプション

カロリー計算について

カロリー要件は、年齢、性別、体重、身長、体組成、活動レベルなどの多くの要因に基づいて異なります。この計算機は、科学的に検証された公式を使用してあなたのニーズを推定します。

基礎代謝率 (BMR)

BMRは、安静時に基本的な生命維持機能を行うために体が必要とするカロリーを表します。異なる公式がBMRを計算します:

  • ミフリン・セント・ジョール方程式: 一般の人々にとって最も正確と考えられています
  • ハリス・ベネディクト方程式: 数十年にわたって使用されてきた伝統的な公式
  • カッチ・マカードル公式: アスリートにおいてより良い精度を得るために除脂肪体重を使用します
総日エネルギー消費量 (TDEE)

TDEEは、あなたのBMRに活動係数を掛けたものです。これは、あなたの維持カロリーを表します - 現在の体重を維持するために必要なカロリーです。

マクロ栄養素

カロリーは、3つの主要なマクロ栄養素から来ています:

  • タンパク質: 1グラムあたり4カロリー - 筋肉の修復と成長に重要
  • 炭水化物: 1グラムあたり4カロリー - 体の好ましいエネルギー源
  • 脂肪: 1グラムあたり9カロリー - ホルモン生成とビタミン吸収に不可欠
カロリー目標

体重を変えるためには:

  • 体重減少: TDEEよりも少ないカロリーを摂取してカロリー不足を作る
  • 維持: TDEEと同じカロリーを摂取する
  • 体重増加: TDEEよりも多くのカロリーを摂取してカロリー過剰を作る

持続可能な体重変化の速度は通常、週に0.5-1 kg (1-2 lbs)です。

メンテナンスカロリー計算機とは？

メンテナンスカロリー計算機は、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーを推定するのに役立ちます。この計算機は、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、体組成を考慮して、1日のエネルギー消費量を計算します。このツールは、減量、増量、または維持のための現実的な目標を設定するのに特に役立ちます。

使用される計算式

この計算機は、基礎代謝率（BMR）と総日常エネルギー消費量（TDEE）を推定するために、3つの確立された方程式を使用します。選択した目標（減量、維持、または増量）に基づいて、カロリー推奨値が調整されます。

Mifflin-St Jeor方程式:
男性: BMR = (10 × 体重) + (6.25 × 身長) − (5 × 年齢) + 5
女性: BMR = (10 × 体重) + (6.25 × 身長) − (5 × 年齢) − 161
Harris-Benedict方程式:
男性: BMR = 66 + (13.7 × 体重) + (5 × 身長) − (6.8 × 年齢)
女性: BMR = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身長) − (4.7 × 年齢)
Katch-McArdle方程式:
BMR = 370 + (21.6 × 除脂肪体重)
（除脂肪体重は体脂肪率を使用して計算されます）

この計算機を使用する理由

  • 1日のカロリー必要量を正確に推定
  • 個別データで健康とフィットネスの目標をサポート
  • 減量、筋肉増加、または維持に向けた進捗を追跡
  • より良い食事計画のためにマクロ栄養素を調整

このツールは、BMI計算機（ボディマス指数を確認するため）や体脂肪計算機（体組成をよりよく理解するため）など、他の健康計算機と併用すると効果的です。また、除脂肪体重計算機、理想体重計算機、または運動中の消費カロリー計算機などのツールを補完することもできます。

計算機の使い方

  1. 性別を選択し、年齢を入力します。
  2. 身長と体重の測定単位（メートル法またはヤード・ポンド法）を選択します。
  3. 現在の身長と体重の値を入力します。
  4. 提供された選択肢から平均的な日常活動レベルを選択します。
  5. フィットネス目標（減量、維持、または増量）を選択します。
  6. 減量または増量を選択した場合、希望する週ごとの変化率を設定します。
  7. 上級者向けに、計算式を選択するか、より正確な結果を得るために体脂肪率を含めます。
  8. 「カロリーを計算」をクリックして、維持および目標カロリーの必要量と、提案されるマクロ栄養素の分布を表示します。

結果の理解

結果には、推定される維持カロリーが表示されます。これは、現在の体重を維持するために必要なカロリー数です。目標を選択した場合、その目標を安全かつ効果的に達成するために毎日摂取すべきカロリー数も表示されます。

また、計算機は目標カロリーに基づいて、推奨されるタンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を分解して表示します。これらはスライダーを使用して調整し、食事の好みや栄養目標により適合させることができます。

よくある質問

これはBMR計算機と同じですか？
いいえ。ただし、計算の一部としてBMRの推定値が含まれています。このツールはBMRを基にして、1日の総カロリー必要量を決定し、活動レベルやフィットネス目標を考慮に入れています。



このカロリー推定値はどのくらい正確ですか？
これらの方程式は科学的に検証され、広く使用されていますが、実際の結果には代謝、ホルモン、ライフスタイルなどの要因が影響する可能性があります。この計算機はガイドとして使用し、絶対的なルールとして使用しないでください。



これをBMIツールの代わりに使用できますか？
それぞれ目的が異なります。BMI計算機は身長と体重に基づいてボディマス指数を測定します。このツールは1日のカロリー必要量に焦点を当てています。両方を使用することで、健康状態をより包括的に把握できます。



進捗に応じてカロリー摂取量を調整すべきですか？
はい。体重、活動レベル、または目標が変化した場合、維持カロリーを再計算してください。これにより、進捗を維持し、停滞を回避できます。



Army Body Fat Calculatorとどう違いますか？
このツールはより一般的なものであり、Army Body Fat Calculatorは軍の基準に基づいた特定の方程式を使用します。軍のフィットネステストの準備をしている場合は、このツールとArmy fat percentage calculatorを併用してください。

役立つヒント

この計算機を、体脂肪率推定ツール、健康体重計算機、またはペース計算機（持久力トレーニング中の場合）などのツールと組み合わせて使用してください。これにより、健康、フィットネス、パフォーマンスの全体像を把握できます。