減量計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年5月31日
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あなたの個人情報と目標に基づいて、体重減少の目標、タイムライン、1日のカロリー必要量を計算します。 この計算機は、健康的で持続可能な体重減少の旅を計画するのに役立ちます。

個人情報

歳

体重減少目標

kg
%

詳細オプション

kcal
kcal

体重減少について

健康的な体重減少は、食事と運動を通じてカロリー不足を作り出すことを含みます。推奨される速度は 週に0.5-1 kg（1-2ポンド）であり、持続可能で、主に脂肪を失いながら筋肉量を維持するのに役立ちます。

カロリー不足

体重を減らすには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。1日500カロリーの不足は 週に約0.5 kg（1ポンド）の体重減少をもたらします。1 kgの体脂肪は約7,700カロリーを含んでいます。

基礎代謝率（BMR）

BMRは、安静時に体が基本的な機能を維持するために必要なカロリーの数です。この計算機は Mifflin-St Jeor方程式を使用しており、BMRを推定するための最も正確な公式の1つと考えられています：

  • 男性の場合：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) - (5 × 年齢（歳）) + 5
  • 女性の場合：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) - (5 × 年齢（歳）) - 161
総日常エネルギー消費量（TDEE）

TDEEは、BMRに活動係数を掛けて、日常の活動や運動中に消費されるカロリーを考慮します：

  • 座りがち：BMR × 1.2（運動なしまたはほとんどなし）
  • 軽い活動：BMR × 1.375（週1-3日の軽い運動）
  • 中程度の活動：BMR × 1.55（週3-5日の中程度の運動）
  • 活動的：BMR × 1.725（週6-7日の激しい運動）
  • 非常に活動的：BMR × 1.9（非常に激しい運動と肉体労働）
健康的な体重減少のヒント
  • カロリーを減らすだけでなく、栄養価の高い食品に焦点を当てる
  • 筋肉量を維持するために筋力トレーニングを含める
  • 水分補給を心がける（1日8-10杯の水を目指す）
  • 十分な睡眠をとる（1晩7-9時間）
  • 食事と運動の習慣を一貫して守る
  • 進捗を追跡するが、日々の体重変動にこだわらない

健康に関する免責事項：この計算機は一般的な公式に基づいて推定値を提供し、専門的な医療アドバイスの代わりにはなりません。 体重減少プログラムを開始する前に、特に既存の健康状態がある場合は、医療提供者に相談してください。

体重減少計算機とは？

体重減少計算機は、理想的な体重に到達するための明確で達成可能な計画を設定するのに役立つ、使いやすいオンラインツールです。特定の目標体重に到達したい場合や、体脂肪率を減少させたい場合、またはより健康的なBMI（体格指数）を達成したい場合、この計算機は個別の毎日のカロリー目標、推定体重減少タイムライン、栄養に関する推奨を提供し、進捗をサポートします。

主な機能

  • 個人データと目標に基づいて毎日のカロリー摂取量を計算
  • 週単位での体重減少タイムラインを推定
  • BMR（基礎代謝率）とTDEE（総日常エネルギー消費量）の値を提供
  • BMIステータスと時間経過による変化を表示
  • マクロ栄養素と毎日の水分摂取量の内訳を提案
  • 視覚的な体重予測チャートとタイムラインテーブルを含む

使用される基本的な公式

BMR（ミフリン・サン・ジオール式）：
男性の場合：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) − (5 × 年齢（年）) + 5
女性の場合：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) − (5 × 年齢（年）) − 161
BMI（体格指数）：
BMI = 体重（kg） / (身長（メートル）)²
必要なカロリー赤字：
1 kgの脂肪 ≈ 7,700カロリー
毎日のカロリー赤字 = (週間目標 × 7,700) / 7
目標毎日のカロリー摂取量：
毎日のカロリー = TDEE − 毎日の赤字 + 調整

計算機の使い方

  1. 個人情報を入力：体重、身長、年齢、性別、活動レベル。
  2. 目標を選択：目標体重を選ぶか、減らしたい体重を指定するか、目標BMIを設定するか、希望する体脂肪率を入力します。
  3. 週単位の体重減少率を選択：好みやニーズに応じて、穏やかなものから攻撃的なものまでのオプションがあります。
  4. 高度なオプションを調整（オプション）：カロリー調整や運動によるカロリー推定で計画を微調整します。
  5. 「体重減少計画を計算」をクリックして、カロリーの必要量、タイムライン、マクロの内訳など、個別の結果を確認します。

このツールの利点

  • 現実的で健康的な体重減少目標を設定するのに役立ちます
  • カロリー計算機、BMIツール、体脂肪計算機を組み合わせた役割を果たします
  • 進捗をサポートするための明確なカロリー摂取ガイドを提供します
  • 体重、BMI、エネルギーの必要量が毎週どのように変化するかを示します
  • 全体的な健康をサポートするためのマクロと水分摂取の推奨を提供します

よくある質問（FAQ）

この計算機は男性と女性の両方に適していますか？

はい、標準のBMRと体組成の公式を使用して性別に基づいて異なる計算を行います。

健康的な体重減少の速度はどのくらいですか？

ほとんどの専門家は、週に0.5〜1 kgの減少を推奨しています。この計算機はその範囲をサポートします。

BMIを確認するために使用できますか？

もちろんです。現在の体格指数（BMI）と目標を自動的に計算して表示します。

どのようにして毎日のカロリー必要量を計算しますか？

あなたの基礎代謝率（BMR）を使用し、それを活動レベルで掛け算してTDEEを求め、その後、脂肪減少をサポートするためにカロリー赤字を引きます。

体脂肪率を入力する必要がありますか？

いいえ、オプションです。しかし、目標が脂肪率に基づいている場合、入力することで精度が向上します。

これはカロリー計算機ですか、それともBMR計算機ですか？

両方です。カロリー必要量計算機、カロリー赤字ガイド、BMR推定を含み、さらには体組成ツールとしても機能します。

結論

体重減少計算機は、計画を立てて進捗を追跡するための実用的な方法です。カロリー計算機、BMI計算機、BMR計算機、体脂肪計算機などの人気ツールの機能を組み合わせることで、体重減少の旅の全体像を提供します。新しい目標体重を達成しようとしている場合でも、明確なカロリー摂取ガイドが必要な場合でも、このツールは集中して情報を得るために必要な洞察を提供します。