除脂肪体重計算機

リーンボディマス計算機とは？

リーンボディマス（LBM）計算機は、体内のリーンマスを推定するためのシンプルで使いやすいツールです。リーンボディマスは、体重から脂肪を引いた総体重を指します。筋肉、骨、水分、その他の非脂肪組織が含まれます。

LBMを理解することは、フィットネス目標を設定し、進捗を追跡し、体内の脂肪と筋肉の健康的なバランスを確保するために価値があります。

なぜこの計算機を使うのか？

• パーソナライズされた結果: 計算機は、身長、体重、性別を使用して、科学的に確立された公式に基づいてLBMを計算します。
• 二重単位サポート: 米国単位（フィート、インチ、ポンド）とメートル法単位（センチメートル、キログラム）を簡単に切り替えられます。
• シンプルで迅速: 数回のクリックで正確な結果を得られます。
• 詳細な洞察: あなたのリーンボディマス、体脂肪率、そしてそれらが総体重にどのように関連しているかを見ることができます。

計算機の使い方

ステップ1: 単位システムを選択

• 適切なタブをクリックして、米国単位またはメートル法単位のいずれかを選択します。
• 米国単位: 身長をフィートとインチで、体重をポンドで入力します。
• メートル法単位: 身長をセンチメートルで、体重をキログラムで入力します。

ステップ2: 詳細を入力

1. 性別: 男性または女性を選択します。この選択は計算に影響を与えます。なぜなら、体組成は性別によって異なるからです。
2. 身長:
3. 米国単位では、身長をフィートとインチで別々に入力します。
4. メートル法単位では、身長をセンチメートルで入力します。
5. 体重:
6. 米国単位では、体重をポンドで入力します。
7. メートル法単位では、体重をキログラムで入力します。

ステップ3: LBMを計算

• 計算ボタンをクリックして結果を生成します。計算機は即座に以下を表示します：
• リーンボディマス（LBM）： 体内の非脂肪重量の量を、ポンド（米国単位）またはキログラム（メートル法単位）で表示し、総体重に対する割合も示します。
• 体脂肪率： 体重に占める脂肪の割合。

ステップ4: 結果を表示し解釈する

結果は表形式で提示され、3つの人気のある公式に基づいて計算が分解されています： - ボア公式 - ジェームズ公式 - ヒューム公式

表の各行には以下が表示されます： - 使用された公式 - あなたのリーンボディマス（例：127.4ポンドまたは58キログラム）とその総体重に対する割合 - あなたの体脂肪率（例：20%）

ステップ5: リセット（オプション）

• 入力をクリアして最初から始めるには、クリアボタンをクリックします。計算機はデフォルト値にリセットされます。

公式の内訳

リーンボディマス計算機は、ボア、ジェームズ、ヒュームの3つの広く受け入れられている公式を使用しています。各公式はLBMの計算に若干異なるアプローチを取ります。以下はそれぞれの公式の内訳です：

1. ボア公式

ボア公式は高い精度で知られ、体重、身長、性別の関係を考慮します。性別特有の体組成の違いを調整することで、リーンボディマスの現実的な推定を提供します。

ボア公式: - 男性: LBM = (0.407 × 体重) + (0.267 × 身長) - 19.2 - 女性: LBM = (0.252 × 体重) + (0.473 × 身長) - 48.3

• なぜ使うのか？ ボア公式は、その精度から臨床設定やフィットネス評価で一般的に使用されています。

2. ジェームズ公式

ジェームズ公式は、体表面積（体重と身長の組み合わせ）を計算に含めることでリーンボディマスを計算します。平均的な体型の人々のLBMを推定するのに役立ちますが、非常に高いまたは低い体脂肪の個人にはあまり正確ではない場合があります。

ジェームズ公式: - 男性: LBM = (1.1 × 体重) - (128 × (体重 / 身長)^2) - 女性: LBM = (1.07 × 体重) - (148 × (体重 / 身長)^2)

• なぜ使うのか？ この公式は、比較的平均的な体組成の人にとって良い選択肢です。

3. ヒューム公式

ヒューム公式はボア公式に似ていますが、LBMを推定するために若干異なる係数を使用します。特に体脂肪率が高い個人に対して、やや低いLBM値を提供する傾向があります。

ヒューム公式: - 男性: LBM = (0.32810 × 体重) + (0.33929 × 身長) - 29.5336 - 女性: LBM = (0.29569 × 体重) + (0.41813 × 身長) - 43.2933

• なぜ使うのか？ ヒューム公式は、リーンボディマスの保守的な推定を提供するのに役立ち、他の公式と比較する際に有用です。

例: 計算機の使用

1. 米国単位の例:
2. 性別: 男性
3. 身長: 5フィート10インチ
4. 体重: 160ポンド

5. 結果:

   • ボア公式: 127.4ポンド（80% LBM）、20%体脂肪
   • ジェームズ公式: 129.0ポンド（81% LBM）、19%体脂肪
   • ヒューム公式: 120.4ポンド（75% LBM）、25%体脂肪

6. メートル法単位の例:

7. 性別: 女性
8. 身長: 180 cm
9. 体重: 60 kg
10. 結果:
    • ボア公式: 45.2 kg（75% LBM）、25%体脂肪
    • ジェームズ公式: 46.0 kg（76% LBM）、24%体脂肪
    • ヒューム公式: 43.5 kg（72% LBM）、28%体脂肪

主な特徴

• 性別特有の計算: 性別の違いに基づいた正確な結果のための調整された公式。
• 切り替え可能な単位: グローバルな使いやすさのために、米国単位とメートル法単位を便利に切り替え。
• リアルタイムの結果: 「計算」をクリックすると即座にフィードバックが得られます。
• クリアリセット機能: いつでも「クリア」ボタンでやり直しが可能。

よくある質問

リーンボディマス（LBM）とは？

リーンボディマスは、体重の中で脂肪でない部分です。筋肉、骨、臓器、水分、その他のリーン組織が含まれます。

なぜLBMを気にする必要があるのか？

LBMを追跡することで、以下のことが可能になります： - 現実的なフィットネスや減量目標を設定する。 - 筋力トレーニング中の筋肉の成長を監視する。 - 健康的な脂肪と筋肉の比率を確保する。

結果はどれくらい正確ですか？

計算機は、ボア、ジェームズ、ヒュームの3つの確立された公式を使用して、結果の範囲を提供します。これらの公式は信頼性がありますが、計算はあくまで推定であり、必要に応じて専門家の指導を補完するべきです。

子供やティーンエイジャーにこの計算機を使用できますか？

この計算機は大人向けに設計されています。子供やティーンエイジャーには、適切な評価のために医療専門家に相談してください。

最後の考え

リーンボディマス計算機は、自分の体組成を理解したい人にとって実用的なツールです。フィットネスの旅を始めるにしても、単に健康指標に興味があるにしても、この計算機はシンプルでアクセスしやすい方法で洞察を提供します。

ぜひ今日試してみて、あなたの体のユニークな組成をよりよく理解する第一歩を踏み出してください！