FFMI計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年8月9日
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あなたの脂肪フリー体重指数（FFMI）を計算し、身長と体脂肪に基づいて筋肉の発達を評価します。FFMIは体脂肪に依存せずに筋肉の発達を評価するのに役立ち、進捗を追跡し、現実的なフィットネス目標を設定するのに便利です。

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身長を調整して、個人間のより正確な比較を提供します

FFMIの理解

脂肪フリー体重指数（FFMI）は、身長と体脂肪を考慮した筋肉の指標であり、異なるサイズの個人間で筋肉の発達を比較するのに役立ちます。FFMIはBMIよりも筋肉の発達をより正確に測定する指標とされています。

FFMIの計算方法

ステップ1: 除脂肪体重（LBM）を計算する

LBM = 体重 × (1 - (体脂肪率 / 100))

ステップ2: 基本的なFFMIを計算する

FFMI = LBM / (身長（メートル）)²

ステップ3: 正規化されたFFMIを計算する（身長を調整）

正規化されたFFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 身長（メートル）)

FFMI値の解釈
FFMI範囲 男性 - 解釈 女性 - 解釈
16-17 平均以下 平均
18-19 平均 平均以上
20-21 平均以上 優秀
22-23 優秀 優れた
24-25 優れた 際立った
26-27 際立った 特別な
28+ エリート エリート

注: これらの範囲はおおよそのものであり、個々の遺伝、トレーニング歴、特定の体組成分析方法によって異なる場合があります。

FFMIと他の体組成指標
  • BMI（体重指数）: 身長に対する総体重を測定しますが、筋肉と脂肪を区別しません。
  • 体脂肪率: 総体重に対する脂肪量の割合を測定しますが、身長に対する筋肉量は考慮しません。
  • FFMI（脂肪フリー体重指数）: 身長に対する筋肉量を特に測定し、体脂肪を考慮します。

FFMIは、体脂肪の変化に依存せずに筋肉の発達を追跡したいアスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好者に特に役立ちます。

免責事項: この計算機は標準的な公式に基づいて推定値を提供します。医療または専門的なフィットネスアドバイスについては、医療提供者または認定フィットネス専門家に相談してください。個々の結果は、遺伝、測定の正確さ、特定の体組成によって異なる場合があります。

FFMI計算機とは何ですか？

脂肪フリー体重指数（FFMI）計算機は、体脂肪を考慮して身長に対する筋肉量を理解するのに役立つツールです。従来のBMIツールは脂肪と筋肉を区別しないのに対し、FFMIは脂肪を除いた体重—体内の脂肪以外のすべて—に焦点を当てています。これにより、筋肉の成長を追跡したり、現実的なフィットネス目標を設定したり、トレーニングプログラムの結果を評価したりするのに特に役立ちます。

FFMI計算機で使用される公式

ステップ1：除脂肪体重（LBM） = 体重 × (1 - 体脂肪率 % / 100)

ステップ2：FFMI = LBM / (メートル単位の身長)²

ステップ3：正規化FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - メートル単位の身長)

なぜFFMI計算機を使用するのですか？

  • 筋肉の発達をより明確に把握できます。
  • 自分の脂肪フリー体重を人口平均やアスリートと比較できます。
  • 脂肪の変化とは別に、時間をかけて除脂肪体重の増加を追跡できます。
  • 科学的根拠に基づいた範囲に基づいて、達成可能なフィットネスや体型の目標を設定できます。

このツールは、体脂肪計算機、カロリー計算機、またはBMR推定などの他のリソースと組み合わせて、全体的な健康戦略をサポートすることができます。

計算機の使い方

FFMI計算機の使用は簡単です：

  1. 性別と年齢を選択します。
  2. メートル法（cm/kg）またはインペリアル法（ft/lbs）を選択します。
  3. 身長、体重、推定体脂肪率を入力します。
  4. オプションで、身長の違いを調整するために正規化FFMIを有効にします。
  5. 「FFMIを計算する」をクリックして結果を確認します。

体脂肪率が不明な場合は、提供された視覚ガイドを使用して推測することができます。

結果の理解

あなたの結果には以下の指標が含まれます：

  • FFMI値：身長に対する除脂肪体重の量を示します。
  • 除脂肪体重（LBM）：総体重から脂肪量を引いたもの。
  • 脂肪量：体重の中で脂肪が占める部分。
  • カテゴリとパーセンタイル：あなたのFFMIを男性または女性の典型的な値と比較します。

視覚的なスケールとチャートは、あなたのFFMIが一般人口やレクリエーションアスリートとどのように比較されるかを理解するのに役立ちます。

FFMIがあなたにどのように役立つか

  • BMIよりも正確に筋肉の成長進捗を監視するのに役立ちます。
  • 体重だけを過度に強調せずに適切なフィットネス目標を設定するのを助けます。
  • 特に体組成ツールや栄養トラッカーと組み合わせることで、体組成の長期的な変化を追跡するのに役立ちます。

除脂肪体重を増やしたり、健康的な体組成を維持したりする場合でも、FFMI計算機は日々のカロリー摂取ガイドや体重管理ツールなどのツールの実用的な伴侶です。

よくある質問

良いFFMIスコアとは何ですか？

男性の場合、正規化FFMIが22〜25は筋肉質と見なされます。女性の場合、19〜22のスコアは顕著な除脂肪体重を示します。より高い値は、長年のトレーニングや、稀にパフォーマンス向上プロトコルを示唆することがあります。

FFMIはBMIより優れていますか？

はい、筋肉評価において。BMIは体重と身長のみを考慮するのに対し、FFMIは体脂肪を考慮し、筋肉量のより正確なイメージを提供します。

体脂肪率を非常に正確にする必要がありますか？

正確な値は精度を向上させますが、鏡テストや体脂肪視覚ガイドを使用した推定は、実用的な使用には十分な場合が多いです。

FFMIは減量計画に役立ちますか？

はい、脂肪と筋肉を区別することで、カロリー目標や筋肉保持戦略を通知し、カロリー赤字ガイドや脂肪減少推定器の有用な部分となります。

どのくらいの頻度でFFMIをチェックすべきですか？

ほとんどのユーザーには月に一度のチェックが十分です。カロリー消費ガイドや除脂肪体重推定器と組み合わせて、進捗の全体像を把握してください。