TDEE計算機

カテゴリー：フィットネス
- 2025年5月14日
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年齢、性別、体重、身長、活動レベルに基づいて、あなたの総日常エネルギー消費量（TDEE）を計算します。TDEEは、あなたが毎日消費するカロリーの合計です。

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TDEEとBMRについて

TDEE（総日常エネルギー消費量）は、基礎代謝率（BMR）と活動レベルを考慮して、あなたの体が1日に消費するカロリーの合計です。

BMR（基礎代謝率）は、安静時に体が基本的な生理機能を維持するために必要なカロリーの数です。

計算式

この計算機は、エネルギー消費量を推定するためにいくつかの確立された式を使用します:

  • ミフリン-セント・ジョール: 大多数の人にとって最も正確な式と考えられています。体重、身長、年齢、性別に基づいてBMRを計算します。
  • ハリス-ベネディクト: 最も初期に開発された式の1つで、ほとんどの人にとってミフリン-セント・ジョールよりもやや正確性が劣ります。
  • カッチ-マカードル: この式は体脂肪率を考慮に入れており、アスリートや非常に痩せた個人にとってより正確になる可能性があります。
活動係数

あなたのBMRは、活動係数によって掛け算されてTDEEが決まります:

  • 座りがち: 1.2（運動ほとんどなし）
  • 軽い活動: 1.375（軽い運動 1-3 日/週）
  • 中程度の活動: 1.55（中程度の運動 3-5 日/週）
  • 非常に活動的: 1.725（激しい運動 6-7 日/週）
  • 超活動的: 1.9（非常に激しい運動、肉体労働または 2 回のトレーニング）
体重目標

体重管理のために:

  • 体重を維持するには、TDEEと同じカロリーを摂取します
  • 体重を減らすには、TDEEよりも少ないカロリーを摂取します
  • 体重を増やすには、TDEEよりも多くのカロリーを摂取します

約500-1000カロリーのカロリー不足または過剰は、週に約0.5-1 kgの体重変化をもたらし、これはほとんどの人にとって健康的で持続可能なペースと見なされます。

マクロ栄養素

マクロ栄養素は、体が大量に必要とする栄養素です:

  • タンパク質: 1グラムあたり4カロリー。筋肉の修復と成長に不可欠です。
  • 炭水化物: 1グラムあたり4カロリー。体の主要なエネルギー源です。
  • 脂肪: 1グラムあたり9カロリー。ホルモンの生成とビタミンの吸収に重要です。

推奨される分配は個々の目標に基づいて異なりますが、一般的な推奨はタンパク質20-30%、炭水化物45-65%、脂肪20-35%です。

TDEE計算機とは？

TDEE計算機は、あなたの総日常エネルギー消費量を算出するのに役立ちます。これは、あなたの個人情報と活動レベルに基づいて、あなたの体が毎日必要とするカロリーの数です。これは、体がどれだけのエネルギーを使用しているかを理解するための実用的なカロリー計算機であり、効果的に体重を管理するために役立ちます。

このツールは、基礎代謝率（BMR）、体脂肪率、およびカロリー要件などの概念と連携して機能し、あなたの健康指標を包括的に把握できます。体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、現在の体型を維持したりするために、この計算機は、目標を達成するために必要な1日のカロリー摂取量を提供します。

使用される主要な公式

ミフリン・セント・ジョール方程式（BMR）：

男性：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) − (5 × 年齢) + 5

女性：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) − (5 × 年齢) − 161


TDEE公式：

TDEE = BMR × 活動レベル乗数

計算機の使い方

このTDEEツールは使いやすいです。あなたの1日のカロリー必要量を計算するためのステップバイステップガイドは以下の通りです：

  • 年齢、性別、体重、身長を入力します。
  • 単位を選択します（体重はkgまたはlbs、身長はcmまたはインチ）。
  • オプション：より正確なBMR推定のために体脂肪率を追加します。
  • 日常の活動レベルを選択します — 座りがちから非常に活動的まで。
  • 計算式を選択します：ミフリン・セント・ジョール（推奨）、ハリス・ベネディクト、またはカッチ・マカードル（体脂肪率を使用）。
  • 体重目標を選択します：維持、減量、または増量。
  • BMRとマクロ栄養素の内訳を表示するかどうかを決定します。
  • TDEEを計算をクリックして、結果をすぐに表示します。

結果の意味

計算が完了すると、以下の内容が表示されます：

  • TDEE：あなたのライフスタイルと体の指標に基づく1日のカロリー必要量。
  • BMR：1日中完全に安静にしている場合の基礎的なカロリー消費量。
  • カロリー目標：体重を増やすか減らすかに基づいて調整された目標。
  • マクロ栄養素：目標を達成するために推奨されるタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数。

TDEE計算機を使用する理由

あなたの1日のカロリー摂取量を理解することは、健康目標を達成するための鍵です。この計算機はあなたのカロリー消費ガイドとして機能し、増量、減量、または維持しているかにかかわらず、どれだけ食べるべきかを明確に示します。

また、BMR計算機としても機能し、体脂肪データが提供されると、体脂肪率や除脂肪体重の推定などの洞察を提供します。

よくある質問（FAQ）

TDEEとBMRの違いは何ですか？

あなたのBMRは、安静時に体が消費するカロリーの数です。TDEEは、BMRに加えて、日常の活動や運動を通じて消費するカロリーを含みます。

この計算機を使って体重を減らすことはできますか？

はい。減量目標を選択することで、計算機は減少した1日のカロリー目標を示します。これにより、制御された持続可能な方法で脂肪を減らすためのカロリー赤字を作成するのに役立ちます。

最も正確な公式は何ですか？

ミフリン・セント・ジョールの公式は、ほとんどの人にとって最も正確であると広く考えられています。体脂肪率がわかっている場合は、カッチ・マカードルの公式がより具体的な結果を提供するかもしれません。

どのくらいの頻度で再計算すべきですか？

体重、活動レベル、または目標が変わるたびに計算を更新するべきです。数週間ごとに再計算することで、あなたの個別のカロリー目標を維持できます。

役立つかもしれない他のツール

このTDEE計算機は、さまざまな他の健康とフィットネスツールを補完します：

  • BMI計算機：基本的な健康評価のためにあなたの体格指数を確認します。
  • 体脂肪計算機：あなたの脂肪率を推定し、体組成を追跡します。
  • 理想体重計算機：あなたの健康的な体重範囲または目標体重を見つけます。
  • 除脂肪体重計算機：栄養やトレーニングプランを調整するためにあなたの除脂肪量を理解します。
  • 消費カロリー計算機：さまざまな活動中に使用されるカロリーを測定します。

これらのツールを組み合わせて使用することで、あなたの健康の全体像を把握し、フィットネスの旅において情報に基づいた選択をするのに役立ちます。